wyciskanie na klatke

Witam, ćwiczę już ponad rok, aktualnie trening 4 razy w tyg push/pull wg takiego schematu: PON przysiad 4s syzyfki 2s dipsy w wersji na klatkę 4s wycisk hantli na skosie 2s wyciskanie żołnierskie 4s wyciskanie francuskie leżąc 4s WT przysiad ze sztangą z przodu 4s suwnica 2s wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s boxing alternate skos 2s [...]

Wczorajszy trening FBW - 3 serie właściwe stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Podciąganie 3. Unoszenie nóg w zwisie 4. Żołnierskie wyciskanie 5. Wykroki 6. Przysiady Trening na 70%, jeszcze dwa tygodnie spokojniejszych i freestylowych treningów i zaczynamy konkretnym planem Filmik z przysiadów [...]

[...] L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 11,25kg*12, 11,25kg*12, 11,25kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 (tutaj zmniejszyłam, bo całkowicie nie jestem pewna techniki) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 26,5kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*12 29kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*9+3 (ostatnie z przerwą, starałam się oderwać lędźwie) 21,5kg*12, 21,5kg*12, [...]

/SFD/Images/2015/8/19/9030022b8c5642eb9b01be77adf9f2b7.png Z racji, że jutro mam wolne, bo jade na badania to dodaję wpiskę z dzisiejszego treningu. Poszło świetnie. Lecę aktualnie treningiem PHAT z 4 dniowym planem (nogi robię tylko siłowo) Dziś trening poszedł świetnie. Na filmiku miks z poniedziałku i dzisiaj ;-) [...]

[...] mnie, że z większą łatwością wykonuję ćwiczenia i zwiększam ilość powtórzeń na tych samych ciężarach co wcześniej zwyczajnie nie dawałam rady. I chyba w końcu załapałam wyciskanie na poziomie, bo ani razu nie poczułam barków tylko właśnie klatkę. A wkurzona jestem, bo rozpiętek z linami nie dałam rady na najmniejszym ciężarze %-) W misce [...]

[...] - 3xkawa, woda - wit D DT - A : 1. rdl 5x8-10 60sek przerwy: 42kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 -15 bez przerwy : 35kg 2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy : 20kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek : 22kg - sztanga 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. : 32 kg Kg wpisane na jakich skończyłam, trening [...]

Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 10 x 28 kg rozgrzewka 1 x 6 x 35,5 kg 3 x 5 x 35,5 kg 2a. rozpietki 9,5 kg 3 x 10 2b pompki 16,13, 13 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 8 4. shoulder box 4.5 kg 5 5, 4, Spadek mocy trwa, ale podobno to normalne po przerwie. Miska [...]

Dzień 1 /SFD/Images/2015/8/18/07bc99dd6b814cf188afc5322f7a939e.jpg /SFD/Images/2015/8/18/8e0470c04e2a40b2b19584c782635081.jpg http://s5.ifotos.pl/img/IMG3382JP_wqahrre.jpg http://s5.ifotos.pl/img/IMG3379JP_wqahrrs.jpg /SFD/Images/2015/8/18/b14bc65b8fcd47d187f30e06b5619023.jpg Do pierwszego posiłku: 20 g WPC i 20 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g [...]

[...] 2x w tygodniu. W poniedziałek robię Wyciskanie sztangi plaska 5 seri silowo (mala ilosc powtorzen) Wyciskanie hantelek ujemna 3 serie rozpietki plaski 3 serie Piątek tez klata, Wyciskanie hantelek na plaskiej 5 seri wyciskanie hantelek na gornej 3 serie rozpietki plaski 3 serie. Pomocy ! Zmieniony przez - Forcer w dniu 2015-08-17 23:21:18

[...] . TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni [...]

[...] proszę o sugestie na zamianę 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami zamieniłabym na przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12 Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 4 x 5 2a. rozpietki 3 x 10-12 2b pompki 3 x max 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3 x 8-10 4. shoulder box 2 x max - [...]

Dziś zrobiłem fajny pompujący trening na klatkę piersiową, barki i triceps. O dziwo lepiej jakoś lepiej mnie zmęczyło niż siłowo i hipertroficznie. 1. Płaska hantle 4 x 20 ruchów progresja 12, 5/15/17,5/20 kg 2. Skos hantle 4 x 20 ruchów progresja 10/12,5/15/17,5 kg 3. Brama 4 x 20 powtórzeń, malutki ciężar 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 20 [...]

[...] bo jednak ten drugi trochę bardziej mi pasuje? nikt nie pisał że jest lepszy. Jak chcesz push/pull/legs to bierz. A i nadal nie wiem czy ten trening ma sens, bo np. dla mnie wyciskanie na klatkę 20kg (2 hantle po 10kg) jest trochę śmieszne. Można by pomyśleć kalistenicznie nad jakimiś pompkami cięższymi, ale nie jestem zbyt przekonany do [...]

trochę brakuje mi ostatnio czasu na regularne wpiski ale już nadrabiam zaległości: wczorajszy trening: CZWOROGŁOWE+BRZUCH -prostowanie nóg siedząc 3x20 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 225x20 275x20 325x20 425x15 485x12 -siła była spokojnie na 20 ale cały czas mam lekki ból w czwórce i psychiczną blokadę w głowie -przysiady tylne 60x12 [...]

A dlaczego push/pull jest lepszy od push/pull/legs, bo jednak ten drugi trochę bardziej mi pasuje? A i nadal nie wiem czy ten trening ma sens, bo np. dla mnie wyciskanie na klatkę 20kg (2 hantle po 10kg) jest trochę śmieszne. Można by pomyśleć kalistenicznie nad jakimiś pompkami cięższymi, ale nie jestem zbyt przekonany do kalisteniki. Ćwiczenia z [...]

[...] i 2 tygodnie przerwy, również fbw i trening a b. W tym miejscu pojawia się problem, zakres powtórzeń 12-15 jest dla mnie męczarnią. Mój plan wyglądał tak: A:Martwy, wyciskanie, ściąganie drążka do klatki, żołnierskie wyciskanie, biceps na sztadze prostej, francuskie wyciskanie i łydki. B:Przysiad, Brama od dołu na klatkę, wiosłowanie, [...]

09-08-2015 Jedzenie dobre, nic ciekawego nie robiłem 10-08-2015 W nocy odezwała mi się kontuzja barku, miałem zrobić klatkę + barki, zrobiłem tylko klatkę bo bark napieprzał 1. Wyciskanie na ławce poziomej 30-40 kg?(8,8,8,8,8) Oprócz tego trochę kardio, najbardziej dowaliły mnie przysiady które czuję jeszcze dzisiaj schodząc i wchodząc po [...]

[...] bcaa nigdy nie jem solo zawsze w towarzystwie jakiegos zrodla bialka. Dzisiaj mega goraco, ale trening udany ciezary do przodu wzgledem zeszlego tygodnia takze jest dobrze. wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10 10 8 4 wyciskanie hantli skos dodatni 2x 12 11 wyciskanie hantli skos ujemny 3x 11 wyciskanie sztangi lezac 3x 8 8 6 [...]

Przykład dzien 1: 1. Przysiady 2. Wskoki na skrzynie 3. Ściąganie drążka do karku 4. Wiosłowanie na maszynie 5. Zarzut sztangi na klatkę + wyciskanie nad głowę 5. Wyciskanie hantli nad głową 6. Uginanie ramion z hantlami 7. Ćw na triceps 8. Cwiczenia na brzuch

W przeciągu ostatniego tygodnia wygląd mi się mocno pogorszył, chyba upały sprawiają, że dużo wody zbiera się pod skórą - druga sprawa to niesportowy tryb życia, trzecia - brak siłki. Zobaczymy jak będzie po treningach. NOWY PLAN A Podciąganie na drążku 5x5 (zakładana progresja 2.5kg na tydzień) 50 przysiadów ze sztangą (~80% CM) na czas - [...]